来给身体祛祛湿

新加坡地处赤道边缘，属海洋性热带气候，天气炎热，湿度偏高，因此湿热之邪发病最为常见；而湿邪久留又可以化热。因此湿与热结合形成湿热交集为患，是新加坡外邪致病的病理特点。而脏腑，特别是肺脾肾主导水液代谢的功能失调，是身体内部产生内湿的内在因素。

湿热之邪会造成什么疾病？我们应该如何防范和治疗？其实预防胜于治疗，若没有经过执业医师的问诊，善用一些食疗和适当调整生活起居也能改善一些症状，达到缓解的作用。

湿气是多种病症的发病诱因。高血压、心脏病、糖尿病、脂肪肝、癌症、中风、痛风等都和湿气有关系。如不及时增強脏腑功能，以祛湿和加强水液的代谢，对健康十分不利。因此要远离疾病，就得先祛湿。

要如何有效祛湿？

1. 保持室内干燥

因为气候炎热潮湿就会酿湿，所以平时在家可以打开窗户，确保居住环境的通风，避免造成过度潮湿。居家如果太潮湿，可以用吸潮袋、吸潮盒或除湿机，以保持室内干燥。

2. 适当忌口

适量吃肥甘厚味等油腻及辛辣的食物，还要少吃甜食、少饮酒。生冷食物，冰品或凉性蔬果，也不能过量摄取。这些食物会导致我们的脾胃功能減退，体内水液代谢失常，致使湿邪内生。许多蔬菜水果都有健运脾胃和祛湿的功效。如薏米、红薯、土豆、山药、黄豆芽、绿豆芽、冬瓜、木瓜、白扁豆、赤小豆等。

3. 运动排汗

现代人的生活，脑力思考多而体力劳动少，再加上长期固守在密闭空调内，毛孔闭塞而少流汗，湿气难以排除。通过运动以发汗除湿，可以消除因湿气重而感觉身体沉重四肢无力的不舒服感。每天坚持适量的运动，对身体是非常有益的。运动出汗不单能有效祛除湿气，还可以纾解压力、活跃身体器官运作。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动皆能促进气血循环，增加水液代谢以除湿。

4. 食疗方

长期保健和养生，食疗往往优于药疗。以下介绍两副食疗方。

方一：薏米红豆粥

薏米 70克，红小豆 90克，红枣15颗，龙眼肉10克。一起下锅慢火煲1小时。

薏米即是“薏苡仁”，能治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃，久服轻身益气。红豆即“赤小豆”，也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效，因为它是红色的，红色入心，因此它还能补心。若粥里加入少量的红枣与龙眼肉，更能起到调味滋补的功效。

方二：山药冬瓜汤

山药50克，冬瓜150克，一起放至锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。

山药滋阴利湿、健脾补肾。冬瓜能祛湿利水、消肿。此汤可健脾益气、清热利湿祛暑。

哪些是体内湿热的症状？

全身困重
即使睡眠时间足够，起床后还是觉得困倦、四肢沉重、精神疲惫、身体疲乏、懒言少动。早晨起来感觉小腿发酸、发沉、全身肌肉酸痛。这是因为湿困肌肤所致。

食欲不振
湿邪侵犯脾胃，影响脾胃消化的功能，表现出胸闷腹胀、食欲欠佳、起床后嘴里气味重等表现。“湿聚成痰”，日久还会表现咽部痰濁，喉咙不清爽等表现。

大便粘腻不成形
大便外形软烂、粘腻、不成形；排便不净，经常粘在马桶上，难冲洗干净。这些症状也可能结伴口臭、胃纳不佳、舌苔厚黄腻等。这是湿热阻滞胃肠的关系。

舌苔厚腻
“舌为心之苗，又为脾之外候”。即心脏的功能由舌尖上表现出来，舌头上的变化体现了脾脏的功能。如果舌苔白厚，滑而湿润，则说明体内有水湿。如果舌苔粗糙或厚、发黄而腻，说明体内有湿热。

面部肌肤油腻
脸上、头皮多油脂，黏腻不舒服。若湿热为患，也可能出现痤疮、湿疹或皮炎、肌肤甲錯等。这是“痰凝血瘀”所致。痰与湿在病理上是相似的。