瑜伽,也是一种生活

文│罗一峰    图│iStock、受访者提供

提起瑜伽，可能许多人首先想到的是柔软的身体、宁静的冥想。然而，深入探索瑜伽的世界，会发现这不仅仅是一种运动或修静方式，更是一种融入生活的艺术。无论是以优雅的舞蹈形式伸展身体，还是与武术结合创造刚柔并济的动作；无论是成为艺术家灵感的源泉，还是帮助现代人实现健康瘦身的目标，瑜伽以其包容性，成为现代人生活的一部分。

本期专题报道，走访了多位瑜伽实践者，他们用各自的方式，诠释了瑜伽作为一种生活方式的无限可能。将瑜伽融入舞蹈创作的一名艺术家说，通过瑜伽，身体的每个细胞都变成了自由的表现体；一名武术教练则发现，瑜伽动作中的平衡与力量，与武术的核心理念不谋而合。对于追求美的美学家而言，瑜伽的每个流畅动作都像是一幅画，展现生命的节奏。

瑜伽的魅力不仅限于艺术和运动，它更是现代人追求健康生活的重要方式。一位曾经深受都市压力困扰的受访职场女性，分享了瑜伽如何帮助她改善身心状态，重拾平静与活力；一名专注于健康管理的专家则指出，瑜伽能有效辅助疾病恢复。

作为专题的压轴，我们采访了一名印度瑜伽大师，他不仅带我们回顾了瑜伽的本质与哲学，更以医疗瑜伽的角度阐述了它如何治愈身心灵。他认为，瑜伽不仅是外在动作的锻炼，更是内心的旅程，从平凡中探寻深层的生活智慧。

在这个节奏飞快的时代，瑜伽给了我们一个歇息的理由，也为我们提供了一扇通往内心宁静的门。无论是舞蹈、武术，还是健康管理，每个与瑜伽结缘的人，都可以找到一种重新与自己连接的方式。

联合国在2014年12月11日宣布，将6月21日定为国际瑜伽日，鼓励世界各地将瑜伽融入生活，促进健康。

王思阳

以人为本，不分男女

将体式维持在较长的时间，让身心放松。王思阳摆了一个“直挂云帆”体式。

从婚姻咨询师到瑜伽教练，这是一个探索与成长的旅程。王思阳（家属证，原籍山东）原本在上海从事外企工作，为了减压开始接触瑜伽。她发现瑜伽不仅能调节身体，还能平稳情绪。这份热爱持续多年，直到她移居新加坡后，才正式转行成为瑜伽教练，并从全美瑜伽联盟获得权威认证，开始执教。

适合自己的才是最好

作为教练，她不拘泥于任何流派，始终遵从“以人为本”的原则。在她看来，每个人的体质和需求都不尽相同，关键是找到适合自己的练习方式。

“我不倾向于任何一个流派，而是先从固定的基础序列开始，观察学员的体质和需求，再量体裁衣，调整适合他们的练习内容。”

例如，对于瘦小的学员，她会避免让他们练习消耗过多体力的体式，以免对身体造成不必要的负担。她强调，“喜欢和需要是两个不同的概念。很多初学者可能因为看到优美的体式而想模仿，但教练需要引导他们从基础做起，逐步建立对身体的理解与信任，找到适合自己的练习方式。”

不只是年轻女性的专属

许多人认为，瑜伽是年轻女性的运动，但事实上，它适合各个年龄段，包括男性和年长者。思阳解释，“例如，练习阴瑜伽（Yin Yoga）可以缓解关节问题或身体僵硬，并帮助因剧烈运动受伤者复原。”

阴瑜伽的特点是保持每个体式较长时间，注重肌肉的放松和深层拉伸，适合上班族以及身体灵活度较低的练习者。思阳说，阴瑜伽有一定的医学基础，可以增加关节的润滑度，缓解关节炎和骨质疏松等问题，堪称功能性理疗的一部分。

“很多人可能下班后肩颈酸痛，只需要做阴瑜伽的体式放松一会儿，就能明显缓解疲劳。”

她还指出，很多瑜伽大师是男性，但这一点常被人所忽略。她希望通过教学，让更多人意识到瑜伽的包容性和多样性，无论性别、年龄或身体状况，都能从瑜伽中获益。

韩丽梅

瑜伽与健身的结合

韩丽梅（新公民，原籍山东）是一名理财顾问。由于热爱瑜伽与健身，她在工余时间开班授徒，将兴趣发展成副业。她巧妙地结合了瑜伽、健身与普拉提（Pilates）三者的特色，建立一套自己的健康管理方案。

三者合一，全力进阶

瑜伽与健身、普拉提的结合不仅在技术上互为补充，更能从身心两个维度提升整体健康。

丽梅指出，健身和普拉提是偏向科学性的运动方式，注重激活肌肉、提高身体协调性和增强核心力量；瑜伽则以哲学性见长，通过体式练习提升身体柔韧性与内心平静。这三种运动在实践中既有交集，也各具特点，可以实现身心的全面提升。

“健身注重运动表现，通过增强肌肉力量和耐力提升骨骼健康，而瑜伽中的平衡体式则能够促进关节灵活性，为健身动作提供更好的支持，如杠铃划船或引体向上。普拉提则以深层肌肉的训练为重点，通过器材动作增强肌肉结实度，同时避免过度训练发达的外部肌群，强调的是运动控制与恢复效果。”

健康，在于自身的坚持

然而，真正让健康理念落地的关键在于坚持。丽梅强调，任何运动都需要与均衡饮食和充足休息相辅相成，而最重要的是持之以恒的态度。

“很多人为了瘦身和减脂而去练习瑜伽，但如果一曝十寒，其实很难达标，因此坚持每天练习是必须的。”

她自己每周做瑜伽与健身两三次，这种长期坚持让她不仅在体能上显著提升，更能在充沛的体力与积极的精神状态下，应对各种挑战。

“很多人以为瑜伽、健身和普拉提只是一种体能训练，但事实上，它们的价值远超身体层面。健康的身体是快乐生活的第一步，而内心的平静与充足的体力则是完成日常繁琐事务的重要支柱。”

秉持这个理念，她帮助自己和许多人全面提升整体的健康，展现了健康生活的无限可能。

武姗

刚柔并济的武术融合

武姗（前排中间）与一众学员合照。

瑜伽与武术，两种看似截然不同的艺术形式，被瑜伽导师武姗（新公民，原籍河南）巧妙地融合。武姗持有民族传统体育武术文化硕士学位。移居狮城后，持续在大健康方向努力，目前除了教导瑜伽，还有禅舞。

武姗的教学风格融合了中西方多种文化，她坦言，由于对生命智慧与生活艺术的热爱与探索，让她找到了一条独特的发展之路。

同时感受平静与力量 

武姗说，瑜伽常被视为一种锻炼身体柔韧性的方式，但实际上，它的内涵远超身体层面。她说，“通过呼吸、体式和冥想的结合，人们能够深入感受内在的平静与力量。”

她尤其注重呼吸与动作的配合，“不是简单地完成一套姿势这么简单，而是了解动作背后的意义。”例如，在教导下犬式时，她会引导学员通过深长的呼吸感受脊柱的延展，同时观察身体的状态，学会尊重自身的极限。

她也指出，现代生活的压力往往让人难以专注，而瑜伽正是帮助人们回到当下的一种方式。她说，“当你把注意力集中在呼吸上时，杂念就会慢慢散去。”

刚柔并济的创新之道

武姗在武术文化的专业技术是太极拳，她巧妙地把太极与瑜伽结合，设计了太极瑜伽。她解释，“武术与瑜伽虽然形式不同，但本质上同样追求身体与精神合一，太极讲究‘以柔克刚’，与瑜伽强调的‘在平衡中找到力量’有着异曲同工之妙。”

她在课程中结合太极的基本招式与瑜伽体式，让学员更好地感受身体的力量和心境的安宁。一名长期跟随武姗学习的学员表示，这种结合让她在柔韧性、平衡感和力量方面都得到了全面提升，更重要的是，她学会了解压的方法。

太极瑜伽为学员提供了一种全新的体验，让课堂上的学员得以重塑内在力量。她说，“无论瑜伽还是武术，它们都是一种发现自我，发现世界的方式。”

李文博

结合舞蹈的空中瑜伽

进行空中瑜伽前的热身动作。

李文博（永久居民，辽宁）是一名逾15年教学经验的舞蹈与瑜伽导师，毕业于辽宁歌剧舞学院。她原是一名舞蹈员，因一次跳舞受伤开始练习瑜伽，从中体验到瑜伽的疗效。

10年前移居新加坡后，文博创办了E-FIVE舞蹈工作室，并将舞蹈与瑜伽结合，开创出独特的“空中舞韵”。空中舞韵融合了空中瑜伽和舞蹈元素，呈现三至四分钟的舞蹈表演。她也定期安排学员做汇报演出，展示学习成果。

伸展肢体的艺术

空中瑜伽利用挂布将身体悬吊在空中，自然伸展身体。而文博通过自身的舞蹈背景，将其提升至空中舞韵的层次。

“与空中瑜伽不同，空中舞韵不仅是单一体式的展示，而是一连串动作的组合，有点像柔美的杂技表演。”配合音乐后，多个体式被串联编排，使整体呈现更具艺术感。

文博将古典舞、芭蕾等舞蹈融入瑜伽，既延展了体式，又使练习内容更灵活新颖。她认为这不仅是一种突破，也能满足学员对多元化体验的需求，从而逐步将瑜伽提升至艺术层次，激发更多创意与灵感。

修复身体的温和运动

文博深知修复瑜伽（Restorative yoga）对身体的益处，因此考取了中国瑜伽协会多项认证，专注于塑形、产后恢复、体态矫正等功能性瑜伽课程。

她也融入了康复理疗与康复普拉提的概念，通过一对一的客制化教学方式“对症下招”，帮助学员改善身体状态。对于有运动伤的男学员，练习瑜伽可助他们舒缓疼痛，恢复关节和肌肉的功能；对于发育中的孩子，她则会用小道具辅助练习，矫正不良体态，避免将来可能出现的身体问题。

“我们可以通过特定的体位练习，对身体器官、肌肉、骨骼及脊椎进行深层的调整和伸展。这种练习能促进血液循环，增加供氧，并加速代谢和细胞更新，有助于整体功能的优化和提升健康。”

文博强调，通过这些科学而温和的练习，可以更好地关注自身状态，建立与身体的连接，从而在健复过程中找到力量与平衡点。

谢萍

将瑜伽艺术化

从事金融行业的谢萍（永久居民，原籍四川），原本通过瑜伽来减压，但随着对瑜伽的兴趣愈浓，她报读了美国瑜伽联盟的专业课程，有系统地学习瑜伽理论并实践于日常。没想到无心插柳竟带来机遇，在毕业后受邀留校授课，正式走上瑜伽教学之路。

高温瑜伽的排毒功效

谢萍认为，瑜伽适合那些日常排汗较少或生活压力较大的上班族，特别是高温瑜伽（Bikram）。这种瑜伽通常在38℃至42℃的室温下进行。

“刚走进教室就会出汗，90分钟的课程包含26个经典体式，简单却有效。高温让身体快速排汗，帮助排毒，焕发新生。”

在课程结束时，她会将灯光调暗，点上蜡烛，播放轻柔的音乐，让学员在放松体式中深度沉浸，甚至可能不知不觉地进入梦乡。如此，忙碌一天的都市人得以放松精神与恢复精力。

身心与美的融合

除了排毒，谢萍更致力于将瑜伽艺术化。这不仅体现在动作的优雅和节奏的把握上，还延伸到生活的方方面面。她将瑜伽与艺术、文化相结合，创造出一种全新的生活氛围。

“瑜伽的体式本就充满艺术性，不同体姿展现了内在的力量与韧性，是东方文化的精髓。”谢萍平时也推广瑜伽文化与艺术，例如出售与瑜伽主题有关的书籍、艺术品与文创产品等，提升生活品质。

在她看来，瑜伽的艺术化更是一种心境的升华，“练习瑜伽时点上蜡烛、放上音乐，凝造一种愉悦的氛围。”她坚信，瑜伽不仅是健康的象征，更是现代都市人追求美与和谐的重要途径。

从金融行业到瑜伽教学，谢萍用自己的故事诠释了瑜伽的无限可能。她将传统与现代、身体与艺术巧妙结合，为生活多添一份惬意与优雅。

石见瑄

用瑜伽感悟生活

石见瑄（新公民，原籍陕西）是一名瑜伽导师，拥有超过10年的教学经验，并在身心健康领域深耕多年。她不仅致力于教导瑜伽体式，还擅长通过瑜伽帮助学员找到内心的平静。一直以来，见瑄都是通过练习瑜伽来探索自我、感悟生活。

聆听内心的声音

在见瑄看来，瑜伽赋予实践者一种内在的觉察力。“练瑜伽是一种回归内心的旅程，通过呼吸与身体的连接，聆听内心深处的声音。这种觉察力让我们能够更好地应对压力和挑战，以更宽阔的心胸看待世界。”就以见瑄来说，她原是为了产后瘦身而去报名瑜伽班，谁知道因此激发了创业的念头，先是开办舞蹈学校，后来还提供瑜伽课程。

“练习瑜伽前后，会有一个冥想时间，让人将心调整到一种平和恬静的状态。平时，我们遇到一些事情，马上就有情绪，但练完瑜伽后，消极的情绪都会清除掉，思想更清晰。”

她说，很多学员在长期练习瑜伽后，在瑜伽垫上找到平静，并能在面对繁忙的工作和家庭琐事时，通过深呼吸与冥想来缓解焦虑。

产后的情绪调理

见瑄说，练习瑜伽可按不同的健康需求，设计出具体方案。“很多现代人，尤其是男性，经常因为久坐和不健康的饮食习惯导致腹部脂肪堆积，也就是俗称的大肚腩。通过像板式（Plank）或船式（Boat Pose）体式，有助于减少腹部脂肪。”

对于女性来说，瑜伽能够支持她们在人生不同阶段的需求。例如，备孕女性可通过练习特定的瑜伽体式，改善骨盆部分的血液循环，调节荷尔蒙，提升受孕的几率。产后瑜伽能帮助新手妈妈在恢复身材的同时，舒缓初为人母的情绪压力。”

见瑄表示，无论是通过深呼吸练习，还是具体的体式锻炼，瑜伽最终指向的是一种更加自信、从容、平和的生活方式。“瑜伽更像是一种生活哲学，每一次呼吸、每一个体式，都是一种与自己对话的方式。”

将瑜伽融入日常

Master Adi 

瑜伽理疗师

传统瑜伽与现代瑜伽有何不同？

在传统的瑜伽观念中，心灵是身体的根本。只有当心灵强大且稳定时，身体才能真正具备力量和灵活性。如果只关注身体练习而忽视心灵修养，就不能称之为完整的瑜伽。相比于其他单纯锻炼某一部位肌肉（如腿部或肩膀）的运动，瑜伽要求练习者高度专注，这种专注不仅能提升身体的柔韧性和力量，还能帮助内心进入平和的状态。一般上，是通过冥想、呼吸练习和体式练习，引导人们找到内在与外在的平衡，实现身心的整体健康。

从传统的角度来看，瑜伽的主要目的是改善心灵健康和情绪健康。尤其是在现代社会，越来越多的人因生活压力、职业困境和家庭问题而感到身心俱疲。疫情之后，许多人经历了严重的心理问题，如压力过大、失业或家庭冲突，瑜伽为他们提供了一个重获内心平静和平衡的途径。

现代瑜伽虽然聚焦点在身体的训练上，但它的练习仍然建立在“先心后身”的基础上。通过培养内在的专注力和平静感，推展肢体的灵活度。这不仅是一种维护身体健康的方式，更是一种情感疗愈和精神重塑的方法。

如何将瑜伽融入生活？

瑜伽也是一种生活方式，其核心理念在于通过平衡身心灵来提升整体健康和幸福感。练习瑜伽，可以培养对身体需求的敏感度，例如选择更健康的饮食、调整作息规律，并保持适度的运动。这种平衡除了有助提高身体免疫力，还能改善情绪，减少压力。

在饮食方面，瑜伽帮助我们更注意自己吃什么、怎么吃，并可缓解情绪化饮食。通过瑜伽的冥想和呼吸练习，可以更好地管理情绪，避免因压力或焦虑而过度进食。反之，会更谨慎饮食，优选天然、有机食材，尽量减少加工食品的摄入，维持身体的平衡。

良好的睡眠是瑜伽生活方式的重要组成部分。规律的瑜伽练习可以放松身体，改善睡眠质量，同时呼吸练习（如腹式呼吸）能够帮助我们释放压力，让大脑和身体得到更好的修复。瑜伽不仅关注身体姿势，还强调行为的规范和自律。通过日常练习，可以学会更平和地应对愤怒、焦虑等负面情绪，培养耐心与专注，提升生活质量。

瑜伽更是一种哲学修养。它教导我们在日常生活中实践善意、宽容和感恩，帮助我们与内在的自我以及外在的世界建立更深层次的联系。将瑜伽融入日常生活，不仅有助于身体健康，也能通过饮食、睡眠、行为等方面为我们创造更加和谐的生活方式。

学习瑜伽需要多少时间？

严格来说，没有时间限定。没有竞争和比较，它倡导的是根据自身状况调整姿势和节奏。有的人学半年，有的用上两年。除非是治疗性的瑜伽，例如脊椎、颈肩问题，才会定下疗程时间表。

学无止境，即便我是合格的瑜伽师，我每年都会自我提升。瑜伽，深度学习是可以朝向多方面的可能性，这是一种终生学习，需要多长时间，取决于你是否将瑜伽视为兴趣好爱。我的建议是，每日都练习，每日都进步。

瑜伽具有治疗功能吗？

瑜伽能帮助练习者释放压力、平稳情绪、改善睡眠、提高免疫力，并减少慢性疾病的症状。目前也有研究表明，瑜伽可以缓解精神焦虑和抑郁症，并对高血压、哮喘和慢性疼痛等具有辅助疗效。

瑜伽可作为自然疗法，通过规律的瑜伽练习，帮助改善呼吸系统问题，如哮喘和慢性支气管炎。此外，针对运动损伤、关节炎和脊柱疾病的康复训练，瑜伽也被证明具有显著效果。通过加强核心肌肉、改善柔韧性以及调整姿势，许多患者在康复过程中取得积极进展。在印度，就有多家医院提供瑜伽治疗。我原本也是医师，在印度执业近20年才移居新加坡。

从传统印度瑜伽到现代的阴瑜伽和普拉提，这些课程为人们提供了多样化的选择。许多经验丰富的导师还通过培训项目和工作坊，传授如何将瑜伽融入生活，从而在日常活动中延续其疗愈效果。

不过，瑜伽治疗师必须通过专业培训，掌握针对性的练习方法，才能提供瑜伽治疗服务，并非一般受训的瑜伽师可以为之。

Translation: Hong Xinyi 

Wang Siyang (Dependant’s Pass, originally from Shandong)

Wang started learning yoga to de-stress when she was working in the corporate sector in Shanghai, and discovered that it was helpful for both physical and mental health. After moving to Singapore, she became a certified yoga instructor. Instead of specialising in a particular school of yoga, she believes in customising what she teaches according to each student’s physical condition and needs. “What you like and what you need are two different things,” she believes. “Many beginners may want to imitate the beautiful yoga poses they come across. But an instructor needs to guide them in building up a good foundation, and gradually establish their understanding of and trust in their bodies as they find a suitable practice for themselves.” Yoga is inclusive and diverse enough to cater to people of all genders, ages, and different levels of physical fitness, she says.

Han Limei (new citizen, originally from Shandong)

Han is a financial consultant who teaches yoga on the side due to her deep passion for it. She combines yoga with pilates and fitness workouts. While the latter two practices emphasise improving physical coordination and core strength, yoga has a more philosophical bent, as it accords importance to mental equilibrium as well as improving physical flexibility. Han’s distinctive blend of these intersecting disciplines aims to boost both physical and mental health. Fitness workouts build strength and stamina, yoga boosts flexibility, and pilates tones and rehabilitates muscles.

Wu Shan (new citizen, originally from Henan)

With a master’s degree in the traditional Chinese martial arts known as wushu, Wu has figured out how to combine yoga and wushu in her classes. For her, yoga is a way to build up physical flexibility, as well as inner peace and mental resilience through its emphasis on breathing and meditation. She is especially particular about helping her students understand the deeper meaning behind the coordination of breath and movement. For example, when guiding them through the downward dog pose, she teaches students to feel the extension of their spines when they are engaged in deep breathing. Observing their bodies, and learning to respect their physical limits is also a way to build mental strength. Modern life is full of distractions, she says, and yoga can help people learn how to be more present. “When you focus on breathing, stray thoughts will disperse.” As for wushu, Wu specialises in taichi, which also stresses the unity of mind and body. Taichi is about neutralising brute force through gentle means, while yoga finds strength in balance. In other words, they achieve similar goals, using different approaches. By learning both, students are able to discover and cultivate strength and serenity. 

Li Wenbo (Permanent Resident, originally from Liaoning)

Li is a former dancer who took up yoga after sustaining an injury. She’s now been a dance and yoga instructor for 15 years, and runs a studio in Singapore where she has combined aerial yoga with dance. Instead of static poses, she choreographs a series of fluid movements, whose effect resembles acrobatics. With elements of dance such as ballet, and the addition of music, this combination is a more artistic form of exercise and gives students a different experience. Li has also studied restorative yoga, which can help to support those recovering from injuries, for instance.

Xie Ping (Permanent Resident, originally from Sichuan)

Xie used to work in finance, and started learning yoga as a way of relieving stress. After training in both theory and practice, she became a yoga instructor. For those who lead high-pressure lifestyles and don’t get much physical exercise, she believes that Bikram yoga is especially helpful. This type of yoga takes place in a room whose temperature is calibrated to 38℃ to 42℃. “You start to sweat when you walk in. In a 90-minute session, you do 26 poses, and it’s an easy but effective class. The high temperature helps your body to perspire, purge toxins, and rejuvenate.” She likes to conclude her classes by lighting some candles and turning on music, to help her students immerse themselves in a feeling of relaxation.

Shi Jianxuan (new citizen, originally from Shaanxi)

Shi started learning yoga because she wanted to lose weight after giving birth. Her interest grew, and she became a yoga instructor. Modern lifestyles often mean people go through their days sitting for hours. That, combined with unhealthy diets, can lead to the accumulation of tummy fat. Yoga poses such as the plank pose and boat pose can help with that. For women who are hoping to get pregnant, yoga can help to improve blood circulation in the pelvic area. Post-partum, some new mothers also take up yoga as one way to lose their pregnancy weight. Shi also points to yoga’s benefits for mental health. “Yoga sessions set aside time for meditation,” she says. In doing so, students learn to tune into a more peaceful mindset. “After yoga, your more negative thoughts will be dispelled, and your mind is clearer.” For her, it’s a way to live with more confidence, ease, and peace. “Yoga is more like a life philosophy. Every breath and every pose is a way of talking to yourself.”