人老脚不老

人老脚不老

人老腿先老，长寿始于脚。养生，必须从脚开始。

许多人说：人老腿先老，长寿始于脚。这是倒果为因的说法。

那是因为腿部离心脏最远，而下腔静脉有静脉瓣，因血管的退化造成局部供血不足。腿部的正常活动除要靠骨骼、关节、肌肉和血液供应之外，还受到人体大脑的支配，人上了年纪后，大脑微血管栓塞，局部供血不足，对腿部指令的准确性、传导速度都会下降，腿脚自然不及年轻时那么利索了。

6种症状预示脚部衰老或疾病警报

1.脚麻

频繁且持久的脚麻，若不是久蹲或鞋子压迫，则需警惕腰椎疾病。腰突、椎管狭窄都会压迫神经，导致臀部沿大腿外侧放射至小腿外侧、足趾产生麻痹感。如果除了脚之外，手、躯干和脸部也麻痹的话，则怀疑有脑血管疾病，而双脚如穿袜子般不灵敏，则可能与血糖异常有关。

2.脚抽筋

抽筋的经验很多人都有过，多与运动过量有关。但是，中老年人脚抽筋仍应高度怀疑是血栓、动脉粥样硬化或者静脉曲张等血管性疾病造成。

3.脚凉

代谢性疾病使代谢率下降，继而影响人体产热，尤其是处于远端的腿脚就容易冰凉。还有贫血、糖尿病血糖控制不佳、动脉硬化闭塞症等病，也可能引起不同程度的脚部冰凉问题。

4.脚部肿胀

正常情况下，腿肿会在一段时间后自行消退，但若此时用力按压并出现皮肤凹陷，应当警惕是代谢病、肾病、心脏病或下肢血管疾病的可能。

5.肤色变深

小腿与脚的肤色变深，可能是糖尿病、静脉曲张、雷诺氏病或其他代谢性疾病造成的。这些疾病容易引起血循障碍，使代谢物积蓄在小腿和脚部，因色素沉着而令肤色变深。

6.腿部瘙痒

天气干燥会让皮肤变粗糙且产生瘙痒感，此外也可能是疾病的问题，比如真菌感染引起的皮肤病，或糖尿病、肝胆疾病等全身系统性疾病，也可能导致脚部异常瘙痒。

3种行为

加速腿部衰老

都说年轻时不好好养腿，到老了就只能后悔了，而生活中，我们也可能在无形中做一些加速腿部衰老的事情！

1.爱穿紧身裤

常穿紧身裤会压迫小腿并阻碍血液循环，可能导致下肢静脉曲张，小腿出现蜘蛛网状毛细血管乃至蚯蚓状静脉隆起。

2.爱穿高跟鞋

高跟鞋的鞋跟过细会导致小腿超负荷，使小腿肌肉越发粗壮。

穿高跟鞋易削弱小腿静脉的血液回流功能，导致下肢静脉处于淤血状态，特别是鞋跟越高淤血越严重，久而久之就会引发抽筋、双腿变形的问题。

3.久坐不动

久坐虽然可以使大部分肌肉放松，但也会加速腿部肌肉的衰老，并且久坐不动也会使脂肪堆积在下半身，而且久坐时压迫腹股沟，淋巴循环与血液流动也会受阻，容易导致下肢水肿或引发其他疾病。至于机舱综合征则是由于形成血栓而造成的。

4点预防腿部衰老

年龄增长的确是骨骼关节衰老的一大原因，但也不是说束手无策，做好这四点预防腿部衰老。

1.避免伤腿的运动

像深蹲、半蹲的动作，像羽毛球、足球和篮球这种需要膝关节急转急停的动作做，还有上下山、爬楼梯等锻炼，其实都会增加膝关节的负重，也会加大软骨的磨损，平时最好少做。

2.温水泡脚

平时用温水泡脚，不仅能促进保暖，提高睡眠质量，也可加速血循并改善双腿乏力的症状，不过糖尿病最好不要泡脚，若泡脚也要注意水温变化，静脉曲张患者不宜长时间泡脚。

3.适量补充蛋白质

可以多摄入富含异黄酮、蛋白质和胶原蛋白的食物，比如牛奶、鸡蛋、大豆、鱼虾等，从饮食中获取保护我们的骨骼关节的营养。

4.常做动作

踮脚能帮助提高个人的平衡能力，同时踮脚也能促进下肢血液回流，对心血管有益。踮脚还能帮助消除疲劳。踮脚的具体做法是双脚并拢，然后踮起脚尖，放松，再重复，每次约5至10分钟即可。

膝关节老化最大的病因是髌骨和膝关节周围肌群因炎症反应而沾粘，髌骨钙化，关节液减少。所以，常以手掌活动髌骨上下左右，可以避免膝关节炎。做踝关节旋转活动，则可避免退行性踝关节炎。

双腿真的会随着年龄的增加而逐渐衰老，所以保养腿部要趁早，不要老了步履蹒跚时才后悔！同时大家也要多关注双腿健康情况，要注意有时腿部疼痛肿胀等不适可能并不是单纯衰老的迹象，也可能是疾病引起的，最好及时检查清楚，以免误诊而耽误病情治疗。

黄帝内经所说：“不妄作劳…形劳而不倦”。简单的说无论是劳动、工作或运动，都不要太过，也不要什么都不做。毕竟运动和身体锻炼虽然与长寿没有必然联系，但适当的活动能延缓衰老，提升生活品质，让老年生活能自理。

长寿没有秘诀，但是延缓衰老却是做得到。