烟霾来袭 如何防护

烟霾来袭如何防护

文图 · 李曰琳

每年6-9月是印尼传统的烧芭季节。当地农民在山地里放火将残留山地的植物烧成灰烬，作为天然肥料，由此引起山火。印尼山火的烟雾随着东北风吹到新加坡、马来西亚一带，造成整个城市都笼罩在灰蒙蒙的烟霾中。

烟霾对人体的危害

那些直径小于或等于2.5微米的颗粒，会通过呼吸进入到肺部，甚至是血液里，对健康造成危害。根据世界卫生组织的报告，全球3%的心肺疾病和5%的肺癌死亡可归咎于颗粒，包括PM2.5。即使吸入相对低浓度的颗粒物，对健康也有重要的影响。短期和长期接触颗粒物可加重哮喘和其他呼吸道疾病，甚至引发心脏病。

烟霾的季节，新加坡环境局每天即时发布空气污染指数，提醒民众出行做好防护。新加坡环境部每日公布的空气污染指数(PSI)是以大污染物的浓度计算。50-100的水平，一般活动可以照常进行，但若长时间的户外活动，还要注意PM2.5的指标。PM2.5是指空气中直径小于或等于2.5微米的颗粒，若每立方米浓度超过159微克，则是高水平，超过250微克则是非常高水平，已不适宜户外活动了。

对抗烟霾有哪些方法？

空气中的颗粒可能会引起眼睛、鼻子、喉咙和皮肤等不适感，所以医生建议在烟霾天气要尽量减少户外活动。尤其是患有心肺疾病、哮喘、慢性阻塞性肺病、充血性心脏衰竭等心肺疾病、鼻子过敏、鼻窦炎以及年长、幼儿、孕妇等免疫功能低下的人士，应尽量减少外出。迫不得已要外出，一定要带N95口罩，才能避免吸入空气中的悬浮颗粒。一般的手术口罩主要是阻挡液体颗粒，无法阻隔悬浮颗粒。

家里仍要保持房间通风，如果有空气净化器，最好开启空气净化装置，保持空气流通。

有慢性呼吸道疾病的人，在烟霾期间可服用一些增强抵抗力的药物，来预防呼吸道感染，以避免加重病情。

多吃润肺化痰食物

无论西医还是中医，都无法把烟霾完全阻挡在肺之外，或者把它从肺里清洗出去。中医养生方法强调“正气存内，邪不可干”，只要正气足，人体就不会受到外来邪气的入侵而生病，这个正气，可以理解为我们的自身的抵抗力。

烟霾污染严重，导致呼吸系统疾病，从中医来说，是一种邪气入里的表现。烟霾大多表现为风热、风毒或燥邪，通过呼吸侵入人体呼吸道和肺叶中，直接引起呼吸道疾病，如喉咙痛、鼻子过敏、咳嗽、哮喘等。所以在烟霾的来袭时，可以适量吃银耳、罗汉果、萝卜、蜂蜜、梨子、燕窝、杏仁、百合等润肺又不过于寒凉的食物，对上呼吸道的健康有益。但平时肺气虚寒（怕冷、自汗、四肢冷、流清涕），痰湿重（胸闷痰多粘稠、身重、四肢倦怠）的人不适合多吃。烟霾期间鼓励多吃蔬菜水果，避免多吃辛辣、煎炸、油腻食物，也不要喝太多冰冷饮品，以免伤及肺脾，免疫力下降。

抗烟小药方
有人会出现咳嗽，痰多，咽痛，眼睛红痒的情况，可以试着服用下面的方子，自我调理。如果症状比较明显或严重，要及时就医。

祛痰方
百合12g，桔梗10g，杏仁12g，桑皮12g，金银花15g，甘草9g，代茶饮。