考试压力大 中医有办法
文图·李曰琳
每到年末，莘莘学子们都要经过一场大考，不是O水准就是A水准或PSLE。学生和家长们都全心全意备战，情绪和身体都会极度的紧张疲劳。压力之下，很多人难免会生病或身体不适。除了生病求医之外，平时备考期间运用中医调理再加上合理的食疗，可以帮忙学生和家长顺利度过这一非常时期。
中医调理和食疗可以从以下几个方面进行：
甘麦大枣汤
舒缓情绪
紧张的备考，繁忙的功课使很多考生焦虑不安，情绪始终处于一种紧绷的状态，影响考试成绩。中医有一张经典的方子——甘麦大枣汤，可以镇定情绪，舒缓压力。
甘麦大枣汤：甘草15g，浮小麦50g，红枣8颗，煎煮后可当汤喝。
甘草可以治疗胃虚弱，缓急止痛；红枣养气滋阴；小麦具有能够舒缓精神及安定精神的功效。甘麦大枣汤有助于减轻失眠、神经衰弱及躁郁的情绪。
如果考生情绪不稳定，经常有想哭的冲动，或频频打哈欠，或因肠胃虚弱造成的精神不济，都可以饮用此汤，帮忙改善精神状态。
有些考生太紧张而失眠，可以酌量加酸枣仁、夜交藤；睡眠浅而多梦，可搭配珍珠母、龙骨、牡蛎，帮助心神安定。
如果因压力大导致情绪不稳，烦躁易怒，或伴有两胁疼痛，也可以加青皮、元胡舒缓情绪，使读书效果加倍。
益智仁
淮山芡实粥
桑葚
增强记力
考生用脑过度，出现记忆力下降，精神不集中，健忘，容易疲劳等。可以在平时的料理中加入少许的益智仁、石菖蒲、三七、川芎、党参、天麻、银杏叶、西洋参等增强记忆力的中药材。这些药材性味温和，一般人都可食用。
对于平素体质虚弱的考生，可以用淮山30g、芡实30g、粳米20g煮粥，每日晨服，可以增强体质和记忆力。
平时可以具有补肾益脑功效的桑椹、胡桃仁作为零食。桑椹味甘、酸，补血滋阴，性平，不温燥，特别适合看书、看电脑用眼过度的一族。胡桃仁益智补肾，并且对通便也有帮助。
太子参、沙参、
麦冬、夜交藤
青橄榄
陈皮和佛手干
合理饮食
考生在考试期间饮食应该清淡可口而有营养。药补不如食补，药补要依据各人不同的体质进行，如果不分体质乱补，可能反而适得其反。
尤其是新加坡年底进入雨季，湿热的气候会产生使人四肢乏力，头晕脑重的症状，即中医所说的湿邪太盛。所以在饮食料理中适当地加入一些具有祛湿功效的材料，如：
用土茯苓炖瘦肉，加姜、蜜枣同煮；也可以用冬瓜、赤小豆、薏米猪骨熬汤；或粉葛煲鱼汤，以清热祛湿，减轻身体湿重的感觉，让考生神清气爽，精神奕奕。
考生考前冲刺，时常熬夜，容易导致阴虚火旺。用沙参、玉竹煲瘦肉，有助于养阴清燥，加上瘦肉可以养生滋润，经常喝汤，既有营养，又调理了身体；另外还可以选择西洋参炖瘦肉，西洋参除了补气养阴，还能清火生津，对熬夜后津液不足、口渴舌燥也具有很好的疗效。
有些学生熬夜太多，容易出现牙龈肿痛、口腔溃疡等不适。可以使用太子参15g、麦冬15g、沙参15g、夜交藤30g煲猪骨汤，能够改善因熬夜引起的阴虚火旺较严重的症状。
新加坡四季如夏，天气炎热，学生容易口干没有胃口。可用番茄、马铃薯、胡萝卜、白萝卜一起煮汤，既解渴开胃，又健脾消食。
酷热的天气也使考生更容易上火，咽喉肿痛。建议平时多吃西瓜，可以清热泻火又利咽喉；也可以选择用青橄榄炖瘦肉来利咽泻火，橄榄性味甘、涩、酸、平，入肺、胃经，能生津、利咽、解毒。
另外，有时考生因紧张而出现胃胀胃痛。可以用香砂六君子或陈皮、佛手5-10泡水，再加入一点蜜糖，可以健脾，减轻胃胀和胃痛。
按摩头皮放松
考生时间宝贵，长时间的伏案苦读，脑力消耗很大。在紧张的学习期间，利用几分钟时间自行按摩头皮，可以达到事半功倍的效果。
头皮分布很多穴位。按摩头皮，不仅疏通脑部气血，改善疲劳、健忘、紧张情绪，而且协调全身各脏腑功能，调节周身血液循环。
方法：将双手五指张开，用手指腹在头皮上轻轻按摩，从前额开始往尾枕方向按摩至风池穴，最后于太阳穴转圈作为终结，按摩5-10分钟。风池穴：枕骨下，斜方肌上部外缘与胸锁乳突肌上端后缘之间的凹陷处。
太阳穴：在颞部，眉梢与外眦之间，向后约一横指的凹陷处。风池穴与太阳穴能清利头目，缓解过度用脑引起的头痛、头胀、眼睛疲劳。
《黄帝内经》说：“肝为将军之官，谋虑出焉”指肝气足的人反应敏捷，思维清晰。中医认为“人卧则血归于肝”。凌晨1-3时是肝经当令。这个时候一定要有好的睡眠，才会使肝顺利藏血，得到滋养。睡眠养肝，透过睡眠恢复体力，头脑才会清晰，这才是增强学习效率最有效的方法。
(因体质不同，具体食用前请咨询中医师。作者为中医学博士)
