孙思邈的养生之道
文图：李曰琳
孙思邈是唐代杰出的医学家，医学史上他与汉代的张仲景、明代的李时珍并称“三大医圣“。
中国最早的临床医学著作《备急千金要方》和《千金翼方》为他所著。这两部集唐代以前中医药学大成的百科全书，从诊断学、治疗学对疾病进行了系统性归纳整理，对后世乃至当今的中医影响巨大。他也十分重视药材的地道，对药物的种植采集、炮制和贮藏从药物学的角度进行归纳整理，因而历史上他也被称为“药王”。
可能有些人不熟悉孙思邈，但很多人熟悉这首唐诗“爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏”在江南各地和日本流行岁末饮用屠苏酒辟邪的风俗习惯。这一习俗和孙思邈有关。屠苏酒是孙思邈潜心研究古方，精心配制的一种药酒，用以控制和预防瘟疫的发生。当瘟疫受到控制后，孙思邈将屠苏酒的药物组成和炮制方法公诸于天下，让人们广泛传抄。后来岁末饮用屠苏酒便成为一项习俗。
三大医圣中，张仲景长于辨证，李时珍专于药理，孙思邈则擅于养生。他除了治病救人，也非常重视养生，总结了“善养性”“治未病”“消未患”等养生方法。孙思邈的养生哲学认为“人生一世，甚过于隙”，他告诫人们不要“驰骋六情，追逐名利”，而应”留神医药，研究方术”，用以“保身长全，以养其生”。他总结养生大要，不外十途：一曰啬神，二曰爱气，三曰养形，四曰导引，五曰言论，六曰饮食，七曰房室，八曰反俗，九曰医药，十曰禁忌，而其关键，在于“习以养性，性自为善”。
四少的养生道理
《孙思邈方书》中有一句话说：“口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡少，依次四少，神仙诀了”。寥寥数字，说出了最简单的养生道理。
- 口中言少
即少说话，以防损伤肺气。所谓“日出千言，不病自伤”，整天说个不停会伤气，尤其是肺气和心气，使体内元气不足，外邪就会趁虚而入。因此适当放慢语速、少说些话，可保护收敛肺气，减少身体能量外泄。
- 心中事少
即少思虑，避免气机郁结。所谓“思则气结”，思虑过度容易导致气机郁结不通，“多思则神殆”进而引起疾病。现代社会发展迅速，不论是家庭或是工作都充满了挑战，很多人觉得难负重压，产生失眠等心理疾病。如果能顺应自然，保持乐观的心态处理问题，可以预防疾病的发生。
- 腹里食少
即少吃，避免心气不足。“量腹接所受”是长寿的因素之一。吃太多容易导致气滞，使心气不足，增加肠胃负担，进而导致肥胖、高血脂等疾病。吃七分饱，细嚼慢咽，有助于养生。
- 自然睡少
即少赖床，以防气血不畅。睡眠的目的在于调整阴阳平衡，睡多睡少对身体都没有好处。睡得太多，缺乏运动，会引起气血运行不畅，导致筋骨脆弱，脏腑功能减退。最好保持有规律的作息，心平气和，劳逸结合。
相传孙思邈百余岁才仙游，可见他的养生方法的确值得学习。据说晚年他隐居山林，天天坚持做著名的孙思邈养生十三法，又名耳聪目明法，因而延年益寿。
孙思邈养生十三法
- 发常梳
将手掌互搓36下令手掌发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚10次。头部有很多重要穴位。经常做这个动作，可以明目祛风，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
- 耳常鼓
手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，有卜一声。重复做10次。
然后双手掩耳，将耳朵反摺，双手食指扣住中指，以食指用力弹风池穴10下。每天临睡前做这个动作，可以增强记忆和听觉。
- 目常运
合眼，然后用力睁开眼睛，眼珠打圈，望向左、上、右、下四个方向；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四个方向。重复3次。之后搓手36下，将发热的手掌心敷上眼部。这个动作可以强化眼睛，纠正近视和远视。
- 面常洗
搓手36下，暖手后上下扫面。或者暖手后双手同时向外圈。经常做这个动作，可以令脸色红润，减少皱纹。
- 齿常叩
口微微合上，上下排牙齿齿对齿轻叩，或牙齿空咬，慢慢做36下。这动作可以使锻炼脸部肌肉，防止蛀牙和牙骨退化。
- 漱玉津
口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
然后口微微合下，这次舌头不在牙齿外，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时想象将口水带到下丹田。口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，可以强健脾胃，延年益寿。
- 头常摇
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方向重复。这个动作可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过要注意慢慢做，否则头晕。
- 腰常摆
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位。反方向重复。最少做50下，100下更好。这个动作可以强化肠胃，固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛。
- 腹常揉
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。这个动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
- 摄谷道（提肛）
吸气时提肛，将肛门肌肉收紧，闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。最好每天早晚各做20至30下。
- 膝常扭
所谓“人老腿先老，肾亏膝先软”，要延年益寿，从双脚做起。双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这个动作可以强化膝关节。
- 脚常搓
首先右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下。
然后两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各脏腑功能，也可以治疗失眠、降血压、消除头痛，对身体有益。
- 常散步
挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。俗话说：饭后走一走，活到九十九。散步的确是有益身心的运动
“习以养性，性自为善”是孙思邈的养生哲学的关键。修心养性与修身养生，相辅相成。养生之道贵在坚持。在养生过程中既要注重形体养护，更要重视精神心理方面的调摄。正所谓“形神兼养”、“守神全形”和“保形全神” 。
(作者为中医学博士)
